نوشیدن آب سرد بعد از غذا = سرطان

لطفا با دقت تا انتها بخوانید

نوشیدن آب سرد بعد از غذا = سرطان

مطلب طولانی است اما بسیار مفید است
  همه ما فکر میکنیم که خوردن میوه یعنی خرید میوه، پوست کندنش و فقط گذاشتنش توی دهان به این سادگی که فکر میکنید نیست بسیار مهم است که بدانیم چگونه و چه وقت باید میوه بخوریم    راه صحیح خوردن میوه ها چیست؟   این است که میوه ها را بعد از مصرف غذا نخورید .

میوه ها باید زمانی خورده شوند که معده خالی است   .

اگر میوه ها را به آن صورت بخورید، نقش مهمی در مسموم کردن سیستم بدنتان خواهند داشت بدنتان را با مقدار زیادی انرژی تامین میکنند که این انرژی به جای مفید بودن باعث از دست دادن وزن و کاهش قدرت برای انجام دیگر فعالیتهای زندگی میشود میوه مهم ترین خوراکهاست.

برای مثال درنظر بگیرید که دو تکه نان و یک تکه میوه خورده اید تکه میوه آماده است که مستقیما وارد معده تان و روده تان شود اما به دلیل آن دو تکه نان، از ورود سریع آن به معده جلوگیری می شود   در این بین همه غذا فاسد شده، تخمیر میشود و به اسید تبدیل میشود به محض اینکه درون معده، میوه با غذا و آنزیمهای گوارشی تماس پیدا میکند، همه حجم غذا شروع به ازبین رفتن و فاسد شدن میکند  .

پس لطفا میوه های خود را زمانی مصرف کنید که معده تان خالی است

و یا قبل از خوردن وعده های غذاییتان میل کنید شما بارها شنیده اید که بسیاری شکایت میکنند که هر زمان که هنوانه میخورم، غذا بالا می آید، و یا هر زمان که میوه درخت قهوه سودانی را می خورم معده ام نفخ میکند، زمانی که موز میخورم همش حس اینکه باید فورا به دستشویی بروم را دارم و غیره- در حقیقیت همه اینها اتفاق نخواهند افتاد اگر میوه را زمانی بخورید که معده تان خالی است. میوه ها با غذای فاسد شده ترکیب میشوند و گاز تولید میکنند و درنتیجه شما بالا می آورید.

سفیدی مو، تاس شدن، عصبانیت و گودی های سیاه زیر چشم، همه شان اتفاق نخواهند افتاد اگر با معده خالی میوه میل کنید  

با توجه به تحقیقات دکتر هربرت شلتون، بایستی بدانیم که چنین موضوعی صحیح نیست که بعضی از میوه ها مانند پرتقال، نارنج و لیمو خودشان اسیدی هستند. چرا که همه میوه ها در بدن قلیایی میشوند .

اگر شما روش صحیح میوه خوردن را کاملا بیاموزید  شما به راز زیبایی، عمر طولانی، سلامت، انرژی، شادابی و وزن طبیعی دست پیدا خواهید کرد،    

انانیکه نیاز دارید که آب میوه بنوشید- فقط آب میوه تازه بنوشید نه آب میوه کنسروها. حتی آب میوه هایی که بسیار سفت هستند را ننوشید.

میوه های پخته شده را نخورید چرا که هرگز ماده مغذی میوه ها را دریافت نخواهید کرد تنها مزه شان را دریافت میکند.

پختن، تمام ویتامین ها را از بین میبرد   اما به هرحال خوردن میوه کامل بهتر از نوشیدن آب آن است.

اگر باید آب میوه بنوشید طوری بنوشید که دهانتان پر شود و آن را آرام آرام قورت دهید چرا که باید اجازه دهید که آب میوه با بزاق دهانتان قبل از قورت دادن آن کاملا ترکیب شود.

میتوانید برای پاکسازی بدنتان 3 روز روزه ی میوه بگیرید  به مدت 3 روز فقط میوه بخورید

و در آخر متعجب میشوید از اینکه دوستانتان به شما میگویند که چقدر پوستتان درخشان و صاف شده است  .

کیوی: میوه کوچک اما بسیار مقوی این میوه منبع خوبی از پتاسیم، منیزیم، ویتامین ای و فیبر است حجم ویتامین سی این میوه دوبرابر حجم ویتامین سی پرتقال است  .
سیب: روزانه خوردن یک سیب، دکتر را از شما دور میکند اگرچه سیب مقدار کمی ویتامین سی دارد، اما دارای آنتی اکسیدانها و فلاونهاست (ماده شیمیایی بیرنگ و متبلور) که هر دوی اینها فعالیت ویتامین سی در بدن را زیاد کرده و تسهیل می بخشند و درنتیجه ریسک مبتلا شدن به سرطان روده، حملات قلبی و سکته کاهش پیدا میکند .

توت فرنگی: میوه محافظ  توت فرنگی بالاترین قدرت اکسیدانها را در میان اکثر میوه ها دارد و از بدن در برابر ابتلا به سرطان، گرفتگی رگها و رادیکالهای آزاد محافظت میکند

پرتقال: دارویی شیرین

مصرف روزانه 2 تا 4 عدد پرتقال جلوی سرماخوردگی را میگیرد کلسترول را کم میکند از ایجاد سنگ در بدن جلوگیری کرده و یا سنگهای موجود در بدن را از بین میبرد و همچنین ریسک ابتلا به سرطان روده را کاهش میدهد .

هندوانه: بهترین تسکین دهنده تشنگی از 92% آب تشکیل شده است  همچنین حاوی بالاترین دوز گلاتاتیون است که به بالارفتن سیستم دفاعی بدن کمک میکند

همچنین آنها اصلی ترین منبع لیکوپین هستند که اکسیدانی برای مبارزه با سرطان است   دیگر مواد مغذی موجود در هندوانه ویتامین سی و پتاسیم هستند.

 عنبه (انبه): نشان بالاترین برای ویتامین سی

آنها بهترین برندگان برای داشتن بالاترین میزان ویتامین سی هستند این میوه سرشار از کاروتین است که حاوی ویتامین آ بوده و برای چشم ها مفید میباشند

نوشیدن آب سرد بعد از غذا = سرطان

میتوانید باور کنید؟ شاید نوشیدن یک لیوان آب سرد بعد از غذا، بسیار لذت بخش است اما آب سرد مواد روغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت میکند

روند هضم غذا را کند میکند زمانی که این رسوبها با اسید واکنش نشان میدهند و شکسته میشوند و سریعتر از غذاهای جامد، توسط روده جذب میشوند بسیار سریع این امر موجب چاقی و سپس سرطان میشود بهتر این است که بعد از غذا، سوپ گرم و یا آب ولرم مصرف کنید   

متنی مهم در مورد حملات قلبی خانمها باید بدانند که تنها نشانه حمله قلبی، احساس درد در بازوی چپ نمیباشد به درد شدید در ناحیه فک و آرواره بسیار توجه کنید

هرگز اولین درد در ناحیه قفسه سینه را در هنگام حمله قلبی نخواهید داشت حالت تهوع و عرق کردن شدید از نشانه های معمول است تقریبا60 درصد مردم که دچار حمله قلبی در خواب شدند دیگر هرگز بیدار نشدند درد آرواره ممکن است شما را از خوابی آرام بیدار کند بهتر است مراقب باشید و آگاه هرچقدر بیشتر بدانیم، شانس بیشتری برای نجات یافتن داریم یک متخصص قلب میگوید که هرکسی که این ایمیل را دریافت کرد. اگر آن را برای 10 نفر بفرستد میتوانیم بگوییم که حداقل جان یک نفر را نجات داده است

چربی های زائد شکم را چگونه از بين ببريم ؟

چربی های زائد شکم را چگونه از بين ببريم ؟

شکم انسان از عضلاتی قوی پوشيده شده که نگهدارنده اماء و احشاء است . ورزش نکردن ، انجام فعاليت های نشسته و مصرف کالری بيش از نياز ، موجب تجمع چربی در منطقه شکم می شود ؛ در اين صورت عضلات شکم ، سفتی و حالت اوليه خود را از دست داده و شکل ظاهری اندام افتاده شده و چربی ذخيره ای شکم به حالت گره دار احساس می شود . به علاوه ، تجمع چربی درمنطقه شکم به خصوص در خانمها خطر ابتلا به ديابت و عوارض عروقی را چند برابر می کند.



برای از بين بردن چربی های اضافی شکم چه کنيم؟

اين بافت چربی ، برای بدن يک انبار انرژی است و بدن مازاد نياز خود را در آن ذخيره کرده ، در مواقع نياز ، از آن برداشت می کند . پس بايد کاری کرد که بدن نيازمند انرژی بافت چربی شود. دريافت کالری کمتر و ورزش کردن ، راه رسيدن به اين مقصود است. البته اکنون با روشهای ديگری مثل جراحی نيز ، اين چربی ها را بر می دارند ولی اگر بتوانيم با ورزش ، که سلامت عمومی بدن را به دنبال دارد ، آن را از بين ببريم ، مسلما به جراحی نيازی نخواهد بود .

ادعا می شود که کمر بندهای شوک دهنده با وارد کردن جريان های الکتريکی به چربی شکم موجب تجزيه آنها و قوی شدن عضلات شکم می گردد . در صورتی که تنها جريانهايی با قدرت ايمپالسهای مغز ، موجب انقباض عضلات می شود و اگر چنين جريانی با اين کمربند وارد شکم شود موجب يک انقباض دردناک خواهد شد .البته استفاده از وسايل ورزشی که موجب انقباض عضلات شکم شود ، مفيد است ؛ اما ورزش کردن به تنهايی کافی نخواهد بود ، چرا که کالری اضافی باز هم در شکم يا باسن ذخيره می شود . پس بايد از خوردن شيرينی های خامه اي ، تنقلات چرب مثل چيپس ، غذاهای پر روغن و نان و برنج زياد از حد پرهيز کرد.



يک ورزش مفيد:



دراز و نشست از راحت ترين و مؤثرترين ورزش ها برای برطرف کردن چربی شکم است. با فشار زيادی که به عضلات شکم وارد می شد ، اين عضلات قوی شده و شکم به حالت اوليه باز می گردد . مدت ورزش چند روز يا چند هفته نيست بلکه بايد آنرا مداوم انجام داد . تمرينات ورزشی در صورتی که به درستی انجام نگيرند ، به کمر شما آسيب می رسانند.









طريقه درست انجام دراز نشست





به پشت روی زمين نسبتاً نرمی بخوابيد. پاها را خم کنيد تا کف پايتان روی زمين قرار بگيرد ، دستانتان را به روی سينه قرار دهيد . ابتدا سر را بلند کرده و سپس شانه ها را به آرامی 30 تا 40 سانتی متر بالا بياوريد و دوباره بخوابيد . بلند شدن بيش از اين مقدار عضلات پای شما را به کار می گيرد. ده مرتبه پشت سر هم ، اين کار را انجام دهيد . چند ثانيه استراحت کنيد و ده مرتبه بعدی را انجام دهيد. در ابتدا لازم نيست زياد به خودتان فشار بياوريد ، زمانی که احساس کرديد ، عضلات شکم شما قوی تر شده اند جسم سنگينی را در هنگام دراز نشست در دست ، روی سينه بگيريد تا فشار بيشتری به عضلات شکم وارد شود.



ورزشهای تکميلی ديگری که می توانيد برای متناسب شدن شکم انجام دهيد در ذيل ارائه شده است :





چهار دست و پا روی زمين قرار بگيريد ، يک پای خود را مستقيماً بلند کرده و در هوا نگاه داريد ، از يک تا 5 بشماريد ، سپس به حالت اول برگرديد ، از يک تا 5 بشماريد حالا پای ديگرتان را به همين صورت حرکت دهيد و بشماريد . اين عمل را چند بار تکرار کنيد .







روی زمين بنشينيد کف دستها را در طرفين بدن ، روی زمين بگذاريد و زانوها را خم کنيد ، در اين حال با باسن خود جابجا شده به جلو برويد در حقيقت ، سر بخوريد . می توانيد با دستها مچ پاها را بگيريد .







به پشت روی زمين طاق باز بخوابيد ، دستها را باز کرده در طرف راست و چپ روی زمين دراز کنيد حالا زانوها را خم کنيد و همانطور که به هم چسبيده اند با هم اول به طرف راست زانوها را تا نزديک زمين بياوريد ، سپس به همين شکل به طرف چپ تا نزديکی زمين حرکت دهيد ، اين عمل را 10-15 بار تکرار کنيد .







بايستيد و دست ها را به طرف جلو دراز کنيد و در مقابل روی خود به لبه يک صندلی تکيه دهيد حالا به تدريج و خيلی آهسته زانوها را خم کنيد تا به صورت نشسته در آييد ، سپس به آهستگی بلند شده و بايستيد . اين عمل را 5 تا 10 بار تکرار کنيد .







به روی شکم ، روی زمين بخوابيد ، چانه خود را روی هرد و دست خود قرار دهيد در حاليکه پاها را کشيده و دراز نگاه داشته ايد ، يک پا را تا آنجا که می توانيد بالا بياوريد و در آن حالت نگهداريد ، از يک تا 5 بشماريد وسپس پا راپائين بياوريد – حالا اين عمل را با پای ديگرتان انجام دهيد .







چهار دست و پا روی زمين قراربگيريد ، يک پای خود را مستقيما بلند کرده درهوا نگاه داريد وازيک تا 5 بشماريد سپس به حال اول بازگرديد وازيک تا 5 بشماريد اکنون پای ديگرتان رابه همين صورت حرکت دهيد وبشماريد . اين عمل را چند بارتکرارکنيد.



(می توانيد از اين ورزشها و ورزشهای قبلی که در مطلب درمان چاقی موضعی 3 آمده ، يک پرينت تهيه کنيد و هر روز با نگاه کردن به آن ورزشها را انجام دهيد. )


.nipc.net/darman/a5.htmمنبع

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره4تالیفی

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره4تالیفی

دوستان وهمراهان همیشگی سلام امروزدرباره تاثیرات ورزش سلامت وتدرستی بیشترباشماصحبت می کنم اثرات ورزش به قدری بااهمیت است که پزشکان به بیماران دیابتی توصیه می کنندضمن مداواازحرکت کردن درجاوتمرینات ورزشی مناسبت استفاده کنندپیاده روی و افزایش فعالیت های بدنی و داشتن یک برنامه ورزشی منظم راانچام دهنداماتوصیه مابه جوانان فراترازاین مبحث است اگرباتمرینات مناسب ورزشی به طورمستمرآشناوآموزش ببینند دربزرگ سالی مشگل بیماری برای این عزیزان به وجودنمی آیدهرچه مادرجوانی بکاریم درایام پیری می توانیم برداشت کنیم اگرامروزدچارخواب آلودگی شویم وبگوییم وقت ورزش برای امروزگذشته  کم کم ازاین تمرینات دورمی شویم ودرآینده یعنی زمانی که ازچهل سالگی تجاوزکردیم آثاراین بی همتی خودراکه زانودرد،دردمفاصل ،ودیگربیماریهاست رامشاهده می کنیم ورزش یک نوع حرکتی است که عضلات شماراقوی کرده وازپوکی استخوان وپیری زودرس جلوگیری می کندماهرچه درانجام تمرینات ورزشی استوارترباشیم به آینده خودمان کمک کرده ایم باورزش نشاط،سلامتی ،ونیروی افزون کسب می کنیدوقتی شخص سلامت بودمی تواندخلاق شودوبه جامعه اش خدمت کندانسان بیماروناتوان نیازبه پرستارداردوازاوخدمتی ساخته نیست پس همت مضاعف کنیم که خودسازنده گردیم ونیازبه طبیب برای ساختن جسم نحیف پیدانکنیم زنیروبودمردراراستی زسستی کژی زایدوکاستی باحرکات مناسب برای همه وبه خصوص کسانی که ازبیماری سائیدگی مهره های گردن رنج می برند این برنامه ورزشی تصویری راتقدیم می نماییم لطفاًبه تصویرزیرتوجه کنید

دراین تصویرسرباآهستگی به سمت راست

وسط

وبا آهستگی به سمت چپ به طوری که گوش نزدیک مفصل یاعضلات دلتایی قراربگیرد.هیچ وقت سرراحول محورش نچرخانید.

حالاباحرکت دیگر.
 سرراازوسط به آهستگی به سمت دیگرمطابق تصویربالاتازاویه 90درجه بچرخانیدوقتی مفصل شانه خودرامشاهده نمودیدکمی مکث کنید و

درجهت دیگراین حرکت راانجام دهیداین ورزش برای تقویت عضلات گردن مفیداست

اینک مطابق تصویربالا پنجه های دست راداخل هم بکنیدآهسته وآرام به سمت بالا بکشیدوباتوجه به توان خودتعداداین حرکات راافزایش دهید.
 برای شما لحظاتی سرشارازنشاط آرزومی کنیم سلامت وپرتوان باشیدادامه این ورزش های مفیدرادرروزدیگرباشماهمراه خواهیم بود.خدانگهدارهمگی شما.
 نویسنده وعکاس محمدعلی حاجیان
 تالیفی12/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره3تالیفی

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره3تالیفی

دوستان وهمراهان سلام
 امروزسومین مقاله درموردآموزش تصویری ورزش وتندرستی رابرای شماعزیزان تدارک دیده ایم اماقبل شروع تمرینات ورزش وتندرستی قصددارم یکی از مشاهدات عینی خودم رابه شمابیان کنم چندی پیش درپارک محل بامردآراسته وشادابی آشناشدم ازنگاه تشخیص نشان می دادکه کمترازپنجاه سال ازعمرش نگذشته است اماوقتی بیشترباآن دوست جدیدآشناشدم اوضمن سخنانش خودرا75ساله معرفی می کردباتبسم ازاوجویاشدم که علت جوان ماندنش رابیان کنداوگفت ازجوانی ورزش راآغازنموده است ودرحال حاضرهم به تمرینات ورزشی ادامه می دهداواضافه کردکه کمترپیش آمده که به پزشک مراجعه کندحال روی سخنم باشماست دوستان عزیزشماهم می توانیدباتمرینات مستمرورزش وسلامتی نیرووشادابی خودراحفظ کنیداگرشماهرروزصبح قبل ازصرف صبحانه حدااقل درمنزل 10 دقیقه پیاده روی تندراانجام وسپس 30 دقیقه تمرینات ورزشی نماییدبه طورحتم اگرمستمروهمیشگی باشدچون آن دوست درزمان کهولت شادابی ،طراوت،ونیروی خودراحفظخواهیدکرداینک بامشاهده تصویرزیرشروع به ورزش میکنیم وهمان طورکه عرض شدابتدادرمحیط منزل به مدت ده یا بیست دقیقه درجایابه طورعدد8انگلیسی حرکت تندانجام می دهیم تاآمادگی لازم رابه  دست آوریم وسپس تمرینات آموزشی ورزش وتندرستی راانجام می دهیم لطفاًبه تصویرزیرتوجه فرمایید

بازوهارابه صورت تصویربه بغل  چسبانده

وبافشاردورمی کنیم شما که مهره های 3وچهارتان مشگل دارداین ورزش برای شمافوق العاده مفیداست

دراین تصویربرروی قسمت ماهیچه های سینه کارمی شود.
 هرچقدربیشترتمرین کنیدسائیدگی شمابیشترکنترل می شودحتی اگرپوکی استخوان هم داشته باشیدتاثیرگذارهست.
 شمامی توانیدباانجام این تمرینات ماهیچه هایتان راتقویت کنید.
 خانمهایی که پابه سن یائسگی می گذارنندهرچه ماهیچه هایشان لاغرشوداستعدادپیدامی کنندباسائیدگی یاکاهش تراکم استخوان مواجه شوند.پس ماهیچه هاراباورزش قوی سازید

همین طورکه روی صندلی نشسته اید انگشت نشانه وشصت خودراروی شانه قراردهید وبه حالت چرخش این ورزش رابه صورت دورانی باآهستگی وکنترل ادامه

وسپس به عکس جهت قبلی چرخش دهیداین ورزش برای عضلات سرشانه مفید است.

حالا مطابق تصویربالاپنجه ها راداخل هم قرارداده وبه طرفین می فشاریم بااین حرکت تمرین ایزی تونیک وایزومتریک راانجام می دهید بعدازشمارش 15شماره معکوس دستهاراشل می کنید. .
 شمادرهرسنی هستیدبرای تقویت ماهیچه هایتان به این تمرینات نیازدارید.حتی قهرمانان برای تقویت ماهیچه های خوداین گونه ورزش هاراانجام می دهند.
شادوپرتوان باشیدتاورزشی دیگرخدانگهدار
نویسنده وعکاس محمدعلی حاجیان
 تالیفی11/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره2

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره2تالیفی

سلام دوستان امروزآموزش ورزش تصویری شماره 2راآغاز می کنیم

 همانگونه که درقسمت اول عرض کردم قبل ازهرورزش درمحیط خانه درجاویابه طور8انگلیسی قدم بزنیدتابدنتان گرم اماقبل ازشروع نظرشمادوستداران ورزش رابه نکاتی آموزنده ومفیدجلب می کنم عزیزان بازدیدکننده شماامروزدرهرسن وسالی باشیدبادلایلی که خدمتتان عرض می کنم قبول خواهیدکردکه ورزش نمودن برای جوانهافقط مفید نیست همگان مردم بایدباتمرینات مستمرورزش وتندرستی آشناوبه تمرینات آموزشی که دراین پست هاثبت می شودتوجه بنماینداگرجوانهاازاین تمرینات که اکثراًجنبه پیشگیری ازبیماریهایی مثل دردزانودردمفاصل وانواع دیکس هاراشامل می شوداستقبال نمایندوبه تمرین مستمربپردازنددرسن کهولت دچاراین گونه بیماریهای عضلاتی نمی شوندوحتی بزرگ سالان می توانندباانجام تمرینات ورزشی درحدوتوان خودشان به صورت مستمرحداقل یک نوبت درروزازبروزاین گونه بیماریهاپیشگیری یاازدردخودبکاهندورزش کردن بایدیکی ازعادات روزانه ماشودبه این ترتیب هرگزیاکمتربه پزشک مراجعه می کنیم وهمیشه شاداب وباطراوت به زندگی خودادامه میدهیم درپست های آینده درموردمزایای شگرف ورزش بیشترباشماصحبت می کنم اینک بادرجادویدن  آمادگی شروع ورزش راپیداکرده ایدلذا نظرشماعزیزان رابه این بخش ورزش وتندرستی جلب می کنم این تمرین ورزشی رامی توانیددرخانه یامحل کارخوددرهنگام فراغت انجام دهید لطفاً تصویرزیررامشاهده کنید 
 دراین قسمت روی صندلی بنشینید ودستهای خودرامطابق شکل زیربه طرفین قراردهید

دراین قسمت دست وساعددورمی شودوپشت باآهستگی گردمی گردد

دراین قسمت باآهستگی تاانتهاکمرگردمی گردد

وباحوصله وآهسته  این ورزش رابه دفعات تکرارکنید.هرشخص باموقعیت خودمی تواندتعدادتکرارراافزایش دهد.
 دراین ورزش افرادبلندقد ازگوژپشت شدنشان پیشگیری می کنند
 درورزش بعدی به تصویرتوجه کنیداین باربافشاردست ها رابه طرفین بازمی کنیم

وسپس دستهارابیشتربه عقب دورمی کنیم

دراین عکس به حالت اول برمی گردیم

هرچه بیشتراین حرکات راانجام دهیدتوان واستقامت عضلات خودراافزایش می دهید.
 شاد،سلامت ،وپرتوان باشیدخدانگهدار
 این قبیل حرکات ورزشی که نوعی فیزیوتراپی نیزهست می تواندبرای همه افرادبه خصوص سالمندان مفیدباشداین تمرینات ورزشی  ادامه دارد وهرروزموضوع ورزشی دیگری رابه طورتصویری دراختیارشما عزیزان خواهیم گذاشت
 نویسنده وعکاس:محمدعلی حاجیان
 تالیفی11/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است

تمرین وآموزش حرکات ورزش وتندرستی شماره{1}

 ورزش وتندرستی شماره1

برای حفظ شادابی ،سلامتی وتندرستی  شماعزیزان ازامروزمقالاتی تصویری ازورزش وسلامتی به طورمنظم هرروزه برای شماتدارک دیده ایم شمادوست کارمند،وشمایی که چندساعت ازوقت روزانه خود رامجبورهستیدپشت رایانه بگذارنیددرهرزمان که مایل باشیدمی توانیدازاین برنامه ورزشی استفاده کنید ممکن است دراثراینکه همه روزه پشت میزدرساعت اداری یاموقع فراغت باکامپیوتردرمنزل کارهای مربوط به دنیای مجازی راانجام می دهیداگربه ورزش وایجادسلامتی ونشاط روی نیاورید وبه همین ترتیب ادامه وازورزش دوری کنیددردرازمدت بامشکل مهره های گردن یاستون فقرات پششتتان مواجه خواهیدشد
 این مجموعه ورزشی به طورکامل دراختیارشما عزیزان قرارخواهدگرفت وشمابامشاهده تصاویرمختلف ورزشی و همراه بااطلاعات لازم جهت آگاهی وانجام ورزش های موردنظرتان روبرومی گردیدلذادرپشت میزکاراداره یامنزل به راحتی خواهیدتوانست این ورزش که نیازبه هیچ وسیله ای نداردمشغول  شوید که روزانه اگروقت نمودندچندلحظه ای به این ورزش مفرح وجالب برای ایجاد سلامتی ونشاط بپردازند. امیدوارم که درراستای ورزش وتندرستی توانسته باشیم خدمتی مفید انجام وقدمی دراین زمینه برداشته باشیم . لطفا به تصویرزیرتوجه فرماییدتاتوضیحات لازم راخدمت شما عریزان عرض  می نمایم

 

   درشروع  این وزرش یک صندلی برای انجام حرکات آماده وباماهمراه باشید

لطفاًروی صندلی بنشینیدودستانتان راروی زانوقراردهید

دستهای خودررابه این صورت به موازات هم قراردهید

بافشاردستهای خودرابه طرف پایین بیاورید

وسپس برای دومین و............این ورزش راادامه دهیدانجام این ورزش به شماکمک می کندکه ازسائیدگی مهره های گردن پیشگیری ودرآینده دچاربیماری دیسک گردن نگردید.

به شماتوصیه می کنیم  زمانیکه بارایانه کارمی کنیدیاپشت میزکار هستیدطوری خودراروی صندلی قراردهیدکه سرشماروی بدن به طوری قرارگیردکه به سمت رایانه یامیزکارخم نگردید.

درضمن قبل ازتمرین هرورزش درحدودبیست دقیقه درجابدوید ویابه طور8انگلیسی درمنزل حرکت کنیدبعدازآمادگی وگرم شدن بدن ورزش راشروع کنید.

تمرینات گوناگون ورزش تصویری رادرروزهای آینده برای شماعزیزان ادامه خواهیم داد.

شاد،سالم،وپرتوان باشید

عکاس ونویسنده محمدعلی حاجیان

تالیفی10/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است