ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره4تالیفی

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره4تالیفی

دوستان وهمراهان همیشگی سلام امروزدرباره تاثیرات ورزش سلامت وتدرستی بیشترباشماصحبت می کنم اثرات ورزش به قدری بااهمیت است که پزشکان به بیماران دیابتی توصیه می کنندضمن مداواازحرکت کردن درجاوتمرینات ورزشی مناسبت استفاده کنندپیاده روی و افزایش فعالیت های بدنی و داشتن یک برنامه ورزشی منظم راانچام دهنداماتوصیه مابه جوانان فراترازاین مبحث است اگرباتمرینات مناسب ورزشی به طورمستمرآشناوآموزش ببینند دربزرگ سالی مشگل بیماری برای این عزیزان به وجودنمی آیدهرچه مادرجوانی بکاریم درایام پیری می توانیم برداشت کنیم اگرامروزدچارخواب آلودگی شویم وبگوییم وقت ورزش برای امروزگذشته  کم کم ازاین تمرینات دورمی شویم ودرآینده یعنی زمانی که ازچهل سالگی تجاوزکردیم آثاراین بی همتی خودراکه زانودرد،دردمفاصل ،ودیگربیماریهاست رامشاهده می کنیم ورزش یک نوع حرکتی است که عضلات شماراقوی کرده وازپوکی استخوان وپیری زودرس جلوگیری می کندماهرچه درانجام تمرینات ورزشی استوارترباشیم به آینده خودمان کمک کرده ایم باورزش نشاط،سلامتی ،ونیروی افزون کسب می کنیدوقتی شخص سلامت بودمی تواندخلاق شودوبه جامعه اش خدمت کندانسان بیماروناتوان نیازبه پرستارداردوازاوخدمتی ساخته نیست پس همت مضاعف کنیم که خودسازنده گردیم ونیازبه طبیب برای ساختن جسم نحیف پیدانکنیم زنیروبودمردراراستی زسستی کژی زایدوکاستی باحرکات مناسب برای همه وبه خصوص کسانی که ازبیماری سائیدگی مهره های گردن رنج می برند این برنامه ورزشی تصویری راتقدیم می نماییم لطفاًبه تصویرزیرتوجه کنید

دراین تصویرسرباآهستگی به سمت راست

وسط

وبا آهستگی به سمت چپ به طوری که گوش نزدیک مفصل یاعضلات دلتایی قراربگیرد.هیچ وقت سرراحول محورش نچرخانید.

حالاباحرکت دیگر.
 سرراازوسط به آهستگی به سمت دیگرمطابق تصویربالاتازاویه 90درجه بچرخانیدوقتی مفصل شانه خودرامشاهده نمودیدکمی مکث کنید و

درجهت دیگراین حرکت راانجام دهیداین ورزش برای تقویت عضلات گردن مفیداست

اینک مطابق تصویربالا پنجه های دست راداخل هم بکنیدآهسته وآرام به سمت بالا بکشیدوباتوجه به توان خودتعداداین حرکات راافزایش دهید.
 برای شما لحظاتی سرشارازنشاط آرزومی کنیم سلامت وپرتوان باشیدادامه این ورزش های مفیدرادرروزدیگرباشماهمراه خواهیم بود.خدانگهدارهمگی شما.
 نویسنده وعکاس محمدعلی حاجیان
 تالیفی12/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره3تالیفی

ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره3تالیفی

دوستان وهمراهان سلام
 امروزسومین مقاله درموردآموزش تصویری ورزش وتندرستی رابرای شماعزیزان تدارک دیده ایم اماقبل شروع تمرینات ورزش وتندرستی قصددارم یکی از مشاهدات عینی خودم رابه شمابیان کنم چندی پیش درپارک محل بامردآراسته وشادابی آشناشدم ازنگاه تشخیص نشان می دادکه کمترازپنجاه سال ازعمرش نگذشته است اماوقتی بیشترباآن دوست جدیدآشناشدم اوضمن سخنانش خودرا75ساله معرفی می کردباتبسم ازاوجویاشدم که علت جوان ماندنش رابیان کنداوگفت ازجوانی ورزش راآغازنموده است ودرحال حاضرهم به تمرینات ورزشی ادامه می دهداواضافه کردکه کمترپیش آمده که به پزشک مراجعه کندحال روی سخنم باشماست دوستان عزیزشماهم می توانیدباتمرینات مستمرورزش وسلامتی نیرووشادابی خودراحفظ کنیداگرشماهرروزصبح قبل ازصرف صبحانه حدااقل درمنزل 10 دقیقه پیاده روی تندراانجام وسپس 30 دقیقه تمرینات ورزشی نماییدبه طورحتم اگرمستمروهمیشگی باشدچون آن دوست درزمان کهولت شادابی ،طراوت،ونیروی خودراحفظخواهیدکرداینک بامشاهده تصویرزیرشروع به ورزش میکنیم وهمان طورکه عرض شدابتدادرمحیط منزل به مدت ده یا بیست دقیقه درجایابه طورعدد8انگلیسی حرکت تندانجام می دهیم تاآمادگی لازم رابه  دست آوریم وسپس تمرینات آموزشی ورزش وتندرستی راانجام می دهیم لطفاًبه تصویرزیرتوجه فرمایید

بازوهارابه صورت تصویربه بغل  چسبانده

وبافشاردورمی کنیم شما که مهره های 3وچهارتان مشگل دارداین ورزش برای شمافوق العاده مفیداست

دراین تصویربرروی قسمت ماهیچه های سینه کارمی شود.
 هرچقدربیشترتمرین کنیدسائیدگی شمابیشترکنترل می شودحتی اگرپوکی استخوان هم داشته باشیدتاثیرگذارهست.
 شمامی توانیدباانجام این تمرینات ماهیچه هایتان راتقویت کنید.
 خانمهایی که پابه سن یائسگی می گذارنندهرچه ماهیچه هایشان لاغرشوداستعدادپیدامی کنندباسائیدگی یاکاهش تراکم استخوان مواجه شوند.پس ماهیچه هاراباورزش قوی سازید

همین طورکه روی صندلی نشسته اید انگشت نشانه وشصت خودراروی شانه قراردهید وبه حالت چرخش این ورزش رابه صورت دورانی باآهستگی وکنترل ادامه

وسپس به عکس جهت قبلی چرخش دهیداین ورزش برای عضلات سرشانه مفید است.

حالا مطابق تصویربالاپنجه ها راداخل هم قرارداده وبه طرفین می فشاریم بااین حرکت تمرین ایزی تونیک وایزومتریک راانجام می دهید بعدازشمارش 15شماره معکوس دستهاراشل می کنید. .
 شمادرهرسنی هستیدبرای تقویت ماهیچه هایتان به این تمرینات نیازدارید.حتی قهرمانان برای تقویت ماهیچه های خوداین گونه ورزش هاراانجام می دهند.
شادوپرتوان باشیدتاورزشی دیگرخدانگهدار
نویسنده وعکاس محمدعلی حاجیان
 تالیفی11/2/1389

بازدیدکنندگان محترم بانظریات خودمارارهنمون گردید
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است