پستها
ورزش تصویری آموزش سلامتی وتندرستی شماره3تالیفی
دوستان وهمراهان سلام
امروزسومین مقاله درموردآموزش تصویری ورزش وتندرستی رابرای شماعزیزان تدارک دیده ایم اماقبل شروع تمرینات ورزش وتندرستی قصددارم یکی از مشاهدات عینی خودم رابه شمابیان کنم چندی پیش درپارک محل بامردآراسته وشادابی آشناشدم ازنگاه تشخیص نشان می دادکه کمترازپنجاه سال ازعمرش نگذشته است اماوقتی بیشترباآن دوست جدیدآشناشدم اوضمن سخنانش خودرا75ساله معرفی می کردباتبسم ازاوجویاشدم که علت جوان ماندنش رابیان کنداوگفت ازجوانی ورزش راآغازنموده است ودرحال حاضرهم به تمرینات ورزشی ادامه می دهداواضافه کردکه کمترپیش آمده که به پزشک مراجعه کندحال روی سخنم باشماست دوستان عزیزشماهم می توانیدباتمرینات مستمرورزش وسلامتی نیرووشادابی خودراحفظ کنیداگرشماهرروزصبح قبل ازصرف صبحانه حدااقل درمنزل 10 دقیقه پیاده روی تندراانجام وسپس 30 دقیقه تمرینات ورزشی نماییدبه طورحتم اگرمستمروهمیشگی باشدچون آن دوست درزمان کهولت شادابی ،طراوت،ونیروی خودراحفظخواهیدکرداینک بامشاهده تصویرزیرشروع به ورزش میکنیم وهمان طورکه عرض شدابتدادرمحیط منزل به مدت ده یا بیست دقیقه درجایابه طورعدد8انگلیسی حرکت تندانجام می دهیم تاآمادگی لازم رابه دست آوریم وسپس تمرینات آموزشی ورزش وتندرستی راانجام می دهیم لطفاًبه تصویرزیرتوجه فرمایید
بازوهارابه صورت تصویربه بغل چسبانده
وبافشاردورمی کنیم شما که مهره های 3وچهارتان مشگل دارداین ورزش برای شمافوق العاده مفیداست
امروزسومین مقاله درموردآموزش تصویری ورزش وتندرستی رابرای شماعزیزان تدارک دیده ایم اماقبل شروع تمرینات ورزش وتندرستی قصددارم یکی از مشاهدات عینی خودم رابه شمابیان کنم چندی پیش درپارک محل بامردآراسته وشادابی آشناشدم ازنگاه تشخیص نشان می دادکه کمترازپنجاه سال ازعمرش نگذشته است اماوقتی بیشترباآن دوست جدیدآشناشدم اوضمن سخنانش خودرا75ساله معرفی می کردباتبسم ازاوجویاشدم که علت جوان ماندنش رابیان کنداوگفت ازجوانی ورزش راآغازنموده است ودرحال حاضرهم به تمرینات ورزشی ادامه می دهداواضافه کردکه کمترپیش آمده که به پزشک مراجعه کندحال روی سخنم باشماست دوستان عزیزشماهم می توانیدباتمرینات مستمرورزش وسلامتی نیرووشادابی خودراحفظ کنیداگرشماهرروزصبح قبل ازصرف صبحانه حدااقل درمنزل 10 دقیقه پیاده روی تندراانجام وسپس 30 دقیقه تمرینات ورزشی نماییدبه طورحتم اگرمستمروهمیشگی باشدچون آن دوست درزمان کهولت شادابی ،طراوت،ونیروی خودراحفظخواهیدکرداینک بامشاهده تصویرزیرشروع به ورزش میکنیم وهمان طورکه عرض شدابتدادرمحیط منزل به مدت ده یا بیست دقیقه درجایابه طورعدد8انگلیسی حرکت تندانجام می دهیم تاآمادگی لازم رابه دست آوریم وسپس تمرینات آموزشی ورزش وتندرستی راانجام می دهیم لطفاًبه تصویرزیرتوجه فرمایید
بازوهارابه صورت تصویربه بغل چسبانده
وبافشاردورمی کنیم شما که مهره های 3وچهارتان مشگل دارداین ورزش برای شمافوق العاده مفیداست
دراین تصویربرروی قسمت ماهیچه های سینه کارمی شود.
هرچقدربیشترتمرین کنیدسائیدگی شمابیشترکنترل می شودحتی اگرپوکی استخوان هم داشته باشیدتاثیرگذارهست.
شمامی توانیدباانجام این تمرینات ماهیچه هایتان راتقویت کنید.
خانمهایی که پابه سن یائسگی می گذارنندهرچه ماهیچه هایشان لاغرشوداستعدادپیدامی کنندباسائیدگی یاکاهش تراکم استخوان مواجه شوند.پس ماهیچه هاراباورزش قوی سازید
همین طورکه روی صندلی نشسته اید انگشت نشانه وشصت خودراروی شانه قراردهید وبه حالت چرخش این ورزش رابه صورت دورانی باآهستگی وکنترل ادامه
وسپس به عکس جهت قبلی چرخش دهیداین ورزش برای عضلات سرشانه مفید است.
حالا مطابق تصویربالاپنجه ها راداخل هم قرارداده وبه طرفین می فشاریم بااین حرکت تمرین ایزی تونیک وایزومتریک راانجام می دهید بعدازشمارش 15شماره معکوس دستهاراشل می کنید. .
شمادرهرسنی هستیدبرای تقویت ماهیچه هایتان به این تمرینات نیازدارید.حتی قهرمانان برای تقویت ماهیچه های خوداین گونه ورزش هاراانجام می دهند.
شادوپرتوان باشیدتاورزشی دیگرخدانگهدار
نویسنده وعکاس محمدعلی حاجیان
تالیفی11/2/1389
کپی برداری باذکرمنبع ونام نویسنده بلامانع است
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر